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[건강증진] 단풍의 계절! 무릎관절을 지키는 등산&하산법
작 성 자 관리자 작 성 일 2023-09-01
<등산 시>
- 어깨에 힘을 빼고 상체를 살짝 앞으로 숙여서 걷기
- 발바닥 전체를 지면에 붙이듯 편안한 자세 유지하기
- 평지보다 보폭을 좁게 하기
- 속도는 2~3km를  4~50분 내외로 걷는다고 생각하기


<하산 시>
- 내려오는게 더 쉽다고 해서 뛰어 내려가는 행동은 절대 금물!
- 무릎 부하를 줄이기 위해선 여유를 갖고 보폭을 좁혀 천천히 하산하기
- 편안한 자세로 몸을 흔들면서 걷기

<안전한 산행법 - 등산장비 활용하기>
*등산스틱을 사용하면 무릎에 집중되는 부하를 분산시켜 관절에 가해지는 충격을 줄일 수 있답니다!
- 오르막길에선 : 스틱을 짧게 잡고 걷기
- 내리막길에선 : 스틱을 길게 잡고 걷기
   
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