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가을철 건강한 노인 운동법
♣ 새벽운동 피하고, 준비운동·마무리운동 필수!!
노인, 고혈압이나 심장 질환이 있는 환자들은 기온이 낮은 새벽운동은 피하는것이 좋습니다. 하지만, 직장인들은 새벽이나 저녁외에는 시간을 내기가 어렵기 때문에 운동을 하기전엔 준비운동을 충분히 해주는것은 필수입니다. 그리고 운동을 마무리 할 때에도 운동을 해서 혈액순환, 심박수, 혈압 등을 운동 전 상태로 되돌려 놓아야만 몸에 무리가 가지 않습니다. 시작, 마무리 운동으로는 스트레칭이나 맨손 체조, 천천히 걷기가 효과적입니다.
♣ 등산과 같은 유산소 운동이 가을철 운동으로 제격!
걷기, 등산, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동이 가을에 하는 것이 좋습니다. 걷기는 관절에 크게 부담을 주지 않기 때문에 노인, 심장병환자, 비만인 사람에도 적합한 운동입니다. 등산은 심폐기능을 향상시켜주고, 무릎이나 허리 등의 관절도 튼튼하게 해주는 운동입니다. 하지만 일교차가 큰 가을에는 얇은 옷이나 노출이 심한 운동복은 피하고 체온유지에 신경을 써야 합니다.
♣ 성인병 환자는 미리 운동 처방 받아보세요
계절이 변하는 환절기엔 면역력이 약해지죠. 때문에 평소에 건강한 사람도 가을운동을 하기전에는 꼭! 준비운동이 필요합니다. 특히 고혈압이나 당뇨병, 관절과 관련된 질환을 가지고 있는 분들은 운동하기 전에 전문의와 상담 후 운동 처방을 받아 운동하는 것이 좋습니다. 이는 최대한 무리하지 않고 건강에 맞게 운동을 할 수 있기 때문이죠.
어르신들이 지켜야 할 건강상식!
♣짠음식 적게먹기!
노인이 음식을 짜게 먹을 경우, 염분 섭취량이 많아져서 순환하는 혈액의 양이 많아집니다. 게다가 노인의 신장은 염분 배설기능이 떨어지므로 염분이 축적되고 혈관이 수축되어 혈압이 올라가 심장의 부담이 커집니다.
♣ 갑작스럽게 고개돌리지 않기!
노인이 갑자기 고개를 돌리면 척추동맥이 목의 이동에 따라 압박을 받아 가늘어집니다. 만약 척추동맥에 이상이 있다면 더욱 가늘어 지게 되고, 목의 교감신경이 자극을 받아서 뇌혈관이 마비되는 일까지 발생할 수 있습니다.
♣ 식사 중 많은 대화는 금물!
노인은 대뇌와 중추신경 계통의 기능이 떨어져 감각과 운동신경이 둔하고 동작이 자유스럽지 못합니다. 또 구강과 인후부의 점막이 위축되거나 비대해져 있기 때문에 먹으면서 이야기하면 사레가 들리기 쉽고 식도에 대추씨, 생선 가시, 닭 뼈 등이 박히기 쉽습니다.
♣ 너무 잦은 샤워는 자제!
노인의 피부는 얇고 주름져 있습니다. 또 피부의 지방조직이 위축되어 있으므로 목욕을 너무 자주 하면 오히려 피로해지기 쉽고 피부가 금방 건조해집니다. 만약 피부를 자극하는 알칼리성 혹은 산성 비누를 사용하여 피부에 가려움증이나 균열이 생기면 세균에 감염될 수 있으니, 비누 선택에도 꼼꼼한 확인이 필요합니다.
작 성 자 
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